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为什么ag旗舰厅人少_两周不跑步,身体会发生怎样的变化?看完吓一跳

来源:澳门真人娱乐app下载 2020-01-11 15:01:35

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内容提要:在不跑的第一周,感觉身体退化的并不明显。有研究显示,经常跑步的你,一旦两周没有跑步,那身体多项生理指标都会下降。下面让我们看看,两周不跑步,你的身体究竟会发生怎样的变化?睡眠质量变差由于跑步能增加身体的代谢性,可以促进良好的睡眠。一段时间不跑步,会导致深度睡眠减少,由此导致烦躁不安,并进一步影响睡眠质量。跑步其实偷懒不得,两周的停滞,身体就会有回馈。

为什么ag旗舰厅人少_两周不跑步,身体会发生怎样的变化?看完吓一跳

为什么ag旗舰厅人少,跑步是一项不能荒废的技艺,

要经常磨炼才行。

你好不容易坚持跑步了一个月,坚持跑了三个月,坚持跑了一年,但是由于某种原因一周甚至两周都没有跑了,你知道你的的身体会发生什么变化吗?

以小编为例,自从兰马带伤完赛之后(并不提倡大家带伤跑或者比赛,这种痛苦只有经历过才知道),休息了一个多月。

在不跑的第一周,感觉身体退化的并不明显。

但是到了第二周,突然发现小肚子起来了,体重也涨了好几斤,整个人感觉都不好了。

但苦于伤病没好,又休息了两周。

一个月之后,再出去跑,发现身体机能下降好多,跑一会就气喘吁吁,完全是一副初跑者的样子。

跑后查看了一下数据,心率数据很高,最大摄氧量也降低了。

终于明白还是老话说的好,“拳不离手,曲不离口”,跑步也是一项不能荒废的技艺,要经常磨炼才行。

在跑步这件事情上,只要两周,对的,只要两周不练,你就麻烦了,因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。

如果你2-6个月没有任何运动,那么你之前的跑步成果几乎会完全消失。有研究显示,经常跑步的你,一旦两周没有跑步,那身体多项生理指标都会下降。

下面让我们看看,两周不跑步,你的身体究竟会发生怎样的变化?

身体运动机能下降25%

很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见,但如果你不作任何饮食方面的调整,那么你的肌肉水平会下降,而体内脂肪也会增加。两周时间里你的体重会因此增加数公斤。

更重要的是,身体机能会下滑,不要小看2-3周的停滞不动,你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25-30%。

肌肉纤维会萎缩

两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降;特别是当你在这两周变成沙发土豆后,你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。

当你失去了以往的训练方式和强度,肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。

为什么会这样呢?因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量,它们将储存较少糖原,导致一种肌肉纤维的萎缩。

当肌肉纤维萎缩后,它们将需要更多的刺激才能重新复原,也意味着你停下来休息后,会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。

最大摄氧量每天减少1%

相比肌肉,身体的有氧耐力性能会下降得更快,更明显。跑步停下来两周,那么心搏量会减少,体内细胞线粒体减少近50%,心率会因此增加,而心输出量降低(每分钟一侧心室射出的血液总量),而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

从另一个角度上,你身体分解乳酸的能力也会下降,也就是说你身体的乳酸阙值会下降,当你使用原来的运动强度运动时,体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体无法坚持下去。因此,你的耐力失去续航能力,高强度下的运动能力也因此下滑。

大脑容易焦虑

因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑,因而你在停止运动两周后,大脑和身体的感觉会没有以往轻松。

其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子(bdnf)的产生。bdnf有助于促进新的脑细胞生长,而且一些研究也认为其bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。

此外,随着多巴胺水平的下降,你容易焦虑和疲劳,大脑也会对跑步形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。

睡眠质量变差

由于跑步能增加身体的代谢性,可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后,产生激素(如生长激素、睾丸激素)来修复运动过程中肌肉组织的受损。

一段时间不跑步,会导致深度睡眠减少,由此导致烦躁不安,并进一步影响睡眠质量。

看完你还敢中断跑步吗?跑步其实偷懒不得,两周的停滞,身体就会有回馈。

小编休息了一个月,经过两个月的训练才重新回到了原来的水准!所以坚持跑下去吧。

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