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娱乐场送20元_运动,水果,沙拉...这些东西对减肥真的有用吗?

来源:澳门真人娱乐app下载 2020-01-11 11:50:00

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内容提要:是的,运动很健康,但这并不代表通过运动减肥就最有效果。那么,把主食换成水果,是不是真的可以减肥喃?葡萄糖、果糖,还有蔗糖,这些东西都是热量的主要来源。虽然沙拉的主体是菜叶子,但莫要搞忘了,我们做沙拉的时候,还要拌沙拉酱哒!网传吃沙拉酱可是等于喝油哟...不过,小豆儿晓得肯定有杠精会说。如果说不放沙拉酱,或者控制量少放一些,那还是可能减肥的。但是...小豆儿有个疑问:没有沙拉酱的沙拉,真的可以叫“沙

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娱乐场送20元,运动:有没得人天天赶趟子跑步,结果还胖了的?

水果:有没得人天天吃苹果西瓜,结果也胖了的?

沙拉:有没得人天天吃草吃沙拉,结果还是胖了的?

为啥子这些“网红”的减肥方法,经常都失效嘞?难道说是女娲娘娘在捏人的时候,已经设定好了每个人的体型模式?

当然不是得这样的,不信?且听辟谣小队长豆儿君跟你一一道来

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那些运动减肥的人,后来都怎样了?有的坚持两天就放弃了,还有的越减越肥了...

歪?因为“运动并是一种有效的减肥方法,特别是在不控制食欲的情况下。”

你豁我!大家都晓得运动是最健康的减肥方法!

是的,运动很健康,但这并不代表通过运动减肥就最有效果。

因为运动所消耗的热量,在身体所消耗的总热量中,只占很小很小的一部分。

人体热量消耗

1、基础代谢,就是各个功能器官正常运转的热量消耗,约占日常总热量的60%-80%;

2、消化食物,约占日常总热量的10%;

3、身体活动,包括走路,坐直,做各种肢体动作以及运动等,这些大约占日常总热量的10%-30%。

如你所见,基础代谢才是热量消耗的大头,而运动只是身体活动中的一小部分,能消耗的热量实在是有限。

所以,不要太高估运动的减肥能力,也不要一提起减肥就马上跑切健身房办举铁卡。(再说,你办了会去几次嘛?)

多运动是极好的,但如果抱着减肥的目的,想动两哈就瘦下切,怕是只能变成个强壮的胖子哟

只吃西瓜不吃饭,5天可以瘦10斤!苹果还更凶,吃3天就可以瘦10斤~

估计每个减肥人士都听过这个“水果大法”,可能吃的东西不一样,但结果都一样:瘦得超级轻松超级快。

那么,把主食换成水果,是不是真的可以减肥喃?

可能可以,但不一定绝对可以!

水果里面90%都是水分,而且除了极个别的特例,它们的脂肪含量、淀粉含量也都很低。如果用水果来替代高热量的食物,比如火锅串串烧烤零食,确实可能会瘦。但是,除了90%的水,水果里剩下的10%可几乎全是糖哟!葡萄糖、果糖,还有蔗糖,这些东西都是热量的主要来源。

问:“那滴滴么儿糖,应该莫得事吧?”千万不要小看这10%,小豆儿算笔账你们感受一哈。一个10斤的西瓜,去掉皮皮和籽籽儿,大概还剩7斤的瓜瓤。西瓜的平均含糖量是5.5%,甜一点的在8%左右,那么7斤瓜瓤就有192g~280g糖。而米饭的平均含糖量在25.6%,满满一碗白米饭大概260g,有66g左右的糖。

(小豆儿实测图)

也就是说,要2~4碗饭才当得到一个西瓜!

就算你吃不到一个西瓜,但拿勺勺挖半个应该是没得问题的吧?那也相当于1大碗饭的热量了,这样你还想瘦?做梦去吧~即便是水果界的减肥冠军,苹果,如果不加限制的吃,也一样会造成热量的累积超标!

所以,别以为光吃水果就能瘦下来了,不控制量,该胖的照样要胖!小豆儿查资料的时候还看到一项很惊悚的研究报告:据说绝大部分水果里都含有果蝇的卵,也就是蛆。之所以吃水果不一定能减肥,很有可能是蛆吃多了,摄入了太多蛋白质。

​比起前面两种方法,沙拉就“高级”得多了,就算是星光熠熠的大明星,减肥的时候也喜欢选它。

(图片采集自微博)

​那沙拉又是不是真的可以减肥喃?还是可能可以,但不一定绝对可以!虽然沙拉的主体是菜叶子,但莫要搞忘了,我们做沙拉的时候,还要拌沙拉酱哒!网传吃沙拉酱可是等于喝油哟...不过,小豆儿晓得肯定有杠精会说。传的又不一定是事实!所以我再次偷偷潜进超市,去亲自求证了一哈

可见市面上常见的沙拉酱,脂肪含量都在50%以上,还有的已经超过70%,营养素参考值甚至达到126%!这是啥子概念?也就是说,你舀一勺子酱,几乎一大半都是脂肪!说你在喝油,确实不为过。“我是吃沙拉,又不是得吃沙拉酱。”如果说不放沙拉酱,或者控制量少放一些,那还是可能减肥的。但是...小豆儿有个疑问:没有沙拉酱的沙拉,真的可以叫“沙拉”吗?

​这一期的“减肥辟谣大合集”有没有让大家感到绝望嘞?其实,讲了这么多,减肥的根本诀窍只有一个,热量摄入<热量消耗没得那么多花里胡哨的过场!只要你能保证热量摄入低于消耗,或者是基本持平,吃啥子都不得胖。反之,如果热量摄入高于消耗,不管你吃啥子怕都是要长胖的哟。

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